Ausgeglichen, ruhig und lebendig zugleich, voller Energie und trotzdem entspannt. So wollen wir uns doch alle fühlen. Diese innere Balance ist der Idealzustand des Seins. Sozusagen ein permanentes Ohmmm …. Wer im mentalen Gleichgewicht ist, kann auch in turbulenten und schwierigen Phasen gelassen und ganz bei sich sein. Oh ja, das klingt gut. Das will ich! Nur leider, leider ist das gar nicht so einfach, diesen erstrebenswerten Zustand zu erreichen und auch zu halten.
Die Herausforderungen des Alltags und nicht zuletzt die Hormonschwankungen, die sich mit den Wechseljahren einstellen, sorgen – zumindest bei mir – für schwankende Gemütszustände. Von innerer Balance bin ich des Öfteren so weit entfernt wie vom Mars …
***In Kooperation mit PRIMAVERA***
Guter Schlaf ist elementar wichtig für unsere innere Balance und unser mentales Gleichgewicht.
Der Weg zur Inneren Balance führt (auch) über das Bett
Neben vielen anderen Faktoren ist gesunder Schlaf ein wichtiger Pfeiler für unser mentales Gleichgewicht. Unausgeschlafen fühlt sich jede Aufgabe an wie die Besteigung des Mount Everest. Ich persönlich fühle mich bereits nach einer „schlechten Nacht“ hundeelend. Ich kann mich nicht konzentrieren, bin verdammt schlecht gelaunt und bekomme nichts wirklich auf die Reihe. Dauerhaft kann sich Schlafmangel auf der körperlichen Ebene unter anderem durch ein geschwächtes Immunsystem, Bluthochdruck, Stoffwechselstörungen und Übergewicht manifestieren. Konzentrationsschwäche, depressive Verstimmungen bis hin zu Depressionen sind Symptome auf der mentalen Ebene. Schlechter oder zu wenig Schlaf macht krank!
Selbstfürsorge beginnt beim gesunden Schlaf
Um zu regenerieren, benötigt unser Körper gesunden Schlaf. Die Wissenschaft spricht von mindestens (!) sechs Stunden pro Nacht. Erst dann kann sich der Körper richtig erholen. Unser Gehirn benötigt diese Zeit, um die Erlebnisse des Tages zu sortieren, einzuordnen und zu verarbeiten. Ohne ausreichend Schlaf können sich unsere Zellen nicht regenerieren.
Guter Schlaf ist also ein entscheidender Faktor für unsere körperliche und mentale Gesundheit. Was aber, wenn der Schlaf nicht so ist, wie er sein soll? Wenn sich jeden Abend das Gedankenkarrusell dreht? Wenn das Einschlafen schwerfällt und jede Nacht um drei Uhr endet? Immerhin klagen 54% der Frauen in der Postmenopause über Schlafstörungen (Quelle: Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin).
Kleine Veränderungen im Alltag sind oft der Schlüssel für eine nachhaltige Verbesserung des inneren Gleichgewichts.
Mit Schlafhygiene schneller einschlafen und besser durchschlafen
Die Veränderungen in der Schlafqualität sind leider normal. Der Schlaf wird leichter und öfter unterbrochen. Trotzdem möchte ich morgens nicht wie ein Zombie aufwachen und übermüdet durch den Tag stolpern. Also habe ich an einigen Schrauben gedreht, um meine Schlafqualität zu verbessern und regelmäßig genug und gesunden Schlaf zu bekommen. Schlafhygiene ist der Fachbegriff dafür. Dabei geht es um Maßnahmen, die sowohl die Umgebung als auch die Verhaltensweisen rund um unseren Schlaf betreffen.
(Meine) Tipps rund um den besseren Schlaf
Wie gesagt ich habe einige Gewohnheiten verändert, um besser zu schlafen. Es funktioniert (meistens). Einige der Tipps sind wohlbekannt, aber es kann nicht schaden, sie immer wieder in Erinnerung zu bringen … Weiter unten gibt es darüber hinaus noch Tipps zu Einschlafritualen und wie ätherische Öle dabei helfen können, gut in Morpheus Arme zu kommen.
Angenehmes Raumklima schaffen
- Die Temperatur im Schlafzimmer sollte nicht zu hoch sein (ideal 16 – 18 Grad)
- Ich schlafe immer mit gekipptem Fenster, Sauerstoff ist wichtig
- Störende Geräusche minimieren. Falls nötig nehme ich Ohrenstöpsel
- Die Farben im Schlafzimmer, genauso wie die Materialien sollten so natürlich wie möglich sein
- Unser Schlafzimmer ist aufgeräumt (wir haben ein Ankleidezimmer) und minimalistisch eingerichtet
- Das Schlafzimmer muss komplett dunkel sein. Wenn nötig greife ich zur Schlafbrille
Rhythmus und Regelmäßigkeit
- Ich versuche möglichst, jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehen und morgens zur selben Zeit aufzustehen (ich gehöre eher zum Chronotyp Lerche)
- Morgens genieße ich einen Tee im Bett, aber dann stehe ich auf. Ich bleibe nicht liegen, um eventuell versäumten Schlaf nachzuholen.
- Je strukturierter mein Tag abläuft, um so besser
- Falls ich einen Mittagsschlaf mache, ist dieser nicht länger als 30 Minuten
- Am Abend mache ich keinen Sport mehr. Das passiert bei mir am Morgen
Ernährung
- Auf Alkohol verzichte ich so weit wie möglich (klappt so semi … )
- Besonders am Abend esse ich nicht zu scharf und/oder zu fett (oft einen griechischen Joghurt mit ein paar Nüssen)
- Kaffee gibt es tatsächlich für mich nur noch morgens
TV und Handy Konsum
- Das Handy lege ich mindestens eine Stunde vor dem ins Bett gehen weg. Wenn ich keinen Wecker brauche, kommt es auch nicht mit auf den Nachttisch
- Statt fernzusehen, lese ich abends öfter ein Buch (und schlafe regelmäßig nach drei Seiten ein)
Den Tag abschließen: Wohltuende Einschlafrituale für eine gute Nacht
Einschlafrituale kennt man eher von Kindern. Natürlich liest mir niemand eine Gute-Nacht-Geschichte vor und ich brauche auch kein Kuscheltier Aber auch für Erwachsene ist es eine gute Idee, den Tag mit einem Ritual abzuschließen und die Nacht zu begrüßen. Ich möchte mit einem guten Gefühl ins Bett gehen. Dabei helfen mir ein paar Rituale und die passenden ätherischen Öle. Auf diese greife ich bekanntlich immer gerne zurück, wenn es um Selfcare und Wohlbefinden geht.
Mit Lavendel, Neroli und Vanille und einer großen Portion Dankbarkeit in die Nacht
Wie ätherische Öle wirken und was sie für uns bewirken können, darüber habe ich bereits geschrieben. PRIMAVERA bietet mit der Duftmischung Schlafwohl bereits die perfekte Kombination von ätherischen Ölen für einen entspannten Schlaf:
- LAVENDEL BIO entspannt und unterstützt den gesunden Schlaf
- NEROLI löst Spannungen, wirkt ausgleichend und schenkt Geborgenheit
- VANILLE BIO beruhigt und zaubert eine harmonische und kuschelige Atmosphäre
Diese Duftmischung kommt in meinen Vernebler „Traveller“ (sehr praktisch über ein USB Kabel zu laden) und begleitet mein Dankbarkeitsritual. Dabei lasse ich den Tag Revue passieren und notiere mir mindestens fünf Dinge, für die ich an diesem Tag dankbar bin. Natürlich passt Schlafwohl auch hervorragend zu einer Abendmeditation.
Entspannungsbad
Auch ein Entspannungsbad nach einem stressigen Tag ist eine gute Idee. Zum Beispiel mit Meersalz und dem ätherischen Öl Lavendel fein bio.
Das ätherische Öl mit dem Meersalz mischen und in das einfließende Badewasser geben. Fertig ist das Aromabad.
Süße Träume – entspannende Fußmassage
Die entspannende Wirkung einer Fußmassage kennt jeder, der schon damit verwöhnt wurde. Zum Abschluss habe ich noch ein DIY Rezept für dich, das den Effekt noch vertieft und dich sanft in die Nacht entlässt. Das Rezept stammt aus dem Buch „So duftet Glück“ in dem du viele Informationen und noch mehr DIY Rezepte mit ätherischen Ölen rund um Schönheit und Gesundheit findest.
Süße Träume Fußöl zum Einschlafen
Mandelöl und ätherische Öle in eine leere Flasche geben und schwenken, damit sich die Öle gut vermischen. Das Öl vor dem Zubettgehen auf die Fußsohlen auftragen und Kuschelsocken anziehen. Lavendel beruhigt die Sinne und wirkt zusammen mit der Zeder ausgleichend.
Ätherische Öle unterstützen Körper, Geist und Seele – sie helfen mir gut in den Schlaf zu kommen und in Balance zu bleiben.
Guter Schlaf und mentale Balance sind leider keine Selbstverständlichkeit. Aber wir können eine ganze Menge tun, um auf natürliche Weise dafür zu sorgen, morgens ausgeruht und fit aufzuwachen. Denn da wartet jeden Tag eine ganze Menge Leben auf uns!
Herzlichst
Deine Martina
STILL SPARKLING ABONNIEREN
Du möchtest keinen Artikel auf Still Sparkling -(m)ein Blog für Frauen ü50 mehr verpassen? Kein Problem! Am besten Du abonnierst STILL SPARKLING, dann bekommst Du automatisch die neuesten Blogposts. Alles was Du tun musst: Deine Mail-Adresse eintragen, absenden und den Link in der Bestätigungsmail anklicken. Das ist wichtig, sonst funktioniert das ganze nicht. Ich freue mich über jede Leserin und selbstverständlich ist das ganze kostenlos und Deine Daten werden nicht weitergegeben. Versprochen.
Das probieren wir gleich einmal aus. Liebe Grüße Sylvia und Frank
Liebe Sylvia, mir hat es echt geholfen und ich fühle mich viel erholter als noch vor ein paar Monaten …
Liebe rüße
Martina